Co jíst před a po cvičení? Zásady, tipy a konkrétní příklady

Jídlo před cvičením

Jídlo před tréninkem ti dodá energii, zlepší výkon a soustředění, a zároveň pomůže předejít únavě nebo slabosti během cvičení. Není cílem se nacpat, ale ani cvičit s prázdným žaludkem. Na co se tedy zaměřit?

• jíst ideálně 1-3 hodiny před tréninkem - podle typu jídla
• kombinovat sacharidy a bílkoviny, tuky jen v menším množství
• volit lehce stravitelná jídla, abyste neměli těžký pocit v žaludku

Mezi ideální jídla před tréninkem patří např.:

• ovesná kaše s banánem a trochou ořechového másla
• toust s avokádem a vejcem
• rýže s kuřecím masem - vetší jídlo 2-3 h předem
• proteinové smoothie s ovocem
• banán + hrst ořechů - dodá energii 30-60 min před

Jídla po cvičení

Po tréninku je tělo jako houba, potřebuje doplnit energii a zahájit regeneraci. Pokud však tělunedopřejete potřebné živiny, můžete být unavení, zpomalíte růst svalů a dokonce si zbytečně sabotujete snahu o lepší výsledky. Je důležité tedy dodržovat nějaká základní pravidla:

• jíst do 30-60 minut po cvičení, ideálně do 2 hodin
• kombinovat bílkoviny a sacharidy - svaly je potřebují
• nebát se lehce stravitelných tuků, ale není to prioritou

Mezi ideální po-tréninková jídla patří:

• tvaroh s ovocem a trochou medu
• grilované kuře s batáty nebo rýží
• smoothie z banánu, bílého jogurtu a vloček
• proteinová shake + banán
• celozrnná tortilla s hummusem a zeleninou

Co jíst podle cíle

Jak a co jíst je také ovlivněno vašim fitness cílem. Pokud chcete zhubnout udržujte porce rozumné, ale nevynechávejte jídlo po tréninku a vyhýbejte se rychlým cukrům a odměnám ve formě sladkostí. Naopak pokud chcete nabrat svaly je dobré po tréninku doplnit 20-30g bílkovin, rychlé sacharidy a nezapomínat na pravidelnost aby se tělo lépe adaptovalo.

V poslední řadě je také důležité zmínit na co si dát pozor. Jednou z věcí, které byste se určitě měli vyhnout je cvičení na úplně prázdný žaludek, to totiž může způsobit slabost nebo dokonce závratě. Na druhou stranu ani není dobré těsně před tréninkem zatěžovat trávení těžkými jídly. A jako poslední bych určitě chtěla zmínit sladké energetické nápoje, které jsou poslední dobou v trendech a jsou většinou naprosto zbytečné, protože tělu stačí voda.

Co by Vás ještě mohlo zajímat?

• Vybrat raději rotoped nebo běžecký pás?
• Na co si dát pozor při nabírání svalové hmoty?
• Jak nabrat svalovou hmotu?
• Šest tipů pro dobrý začátek se silovým cvičením
• Co znamená pravidlo 80/20 ve výživě?