Kolik fyzické aktivity je akorát?

Děti a dospívající

Pro děti ve věku 5 – 17 let by měl být pohyb bezpochyby nedílnou součástí každého jejich dne. Dle doporučení Světové zdravotnické organizace by se měli jedinci v tomto věku hýbat každý den, a to alespoň 60 minut. Co se týče intenzivnějších fyzických aktivit, tak ty by se měly dostavit alespoň 3x týdně. To samozřejmě neznamená, že děti pošleme zdolávat těžké silové tréninky, u kterých budeme postávat a pozorně je kontrolovat. Měli bychom si spíše odnést, že pro děti je každodenní pohyb velmi důležitý, protože si v tomto věku budují k dané pohybové aktivitě vztah. Druh aktivity je pak potřeba přizpůsobit věku, dovednostem, ale také potřebě dítěte či dospívajícího jedince.

Dospělí jedinci

U dospělých jedinců ve věku 18 – 64 let může pohybu již o něco ubýt, neboť konkrétní míra fyzické aktivity v tomto případě závisí na mnoho faktorech, přičemž jedním z nich může být i pracovní vytížení, které často hraje v neprospěch pohybu. I přesto je však dospělým jedincům doporučeno alespoň 150 – 300 minut pohybové aktivity týdně a přibližně 2x do týdne provádět posilovací cviky s cílem procvičit velkou část svalů v těle. Nezapomeňte, že se stále jedná o pouhé doporučení, a jestliže se budete chtít hýbat více, proč ne? Ba naopak, může vám to přinést mnoho dalších zdravotních benefitů.

Lidé v pokročilém věku

I v pokročilém věku má pohyb zelenou, avšak vše se zde bude odvíjet od zdravotního stavu konkrétního jedince. V zásadě ale platí, že by se měl hýbat každý, komu to zdraví dovolí. I pro osoby v pokročilém věku to má spoustu zdravotních benefitů, jako je lepší psychické zdraví, kvalitnější spánek, snížení rizika zranění způsobených pády a navíc je pravidelný pohyb spojován s nižší mortalitou neboli s nižším rizikem úmrtí.  Světová zdravotnická organizace doporučuje lidem v pokročilém věku strávit mírným pohybem alespoň 150 – 300 minut týdně a pro snížení rizika zranění způsobených pády je vhodné praktikovat až 3x týdně funkční a balanční cviky. Pro osoby, které si jdou plně za svým cílem a stále si chtějí udržet pravidelný a zdravý pohyb doporučujeme pohodlný trenažér recumbent, který poskytuje velmi bezpečné cvičení a zajistí mnoho dobrých výsledků.

Těhotné ženy

Těhotenství sice není doba na trhání osobních rekordů a zdolávání všemožných vrcholových výkonů, ale ani v tomto období je důležité pohyb nezanedbat. Těhotným ženám se tedy doporučuje mírná pohybová aktivita v celkové délce 150 minut týdně a mohou ji párkrát v týdnu obohatit mírným strečinkem. Obzvlášť v tomto případě je potřeba držet se subjektivních pocitů a zdravého rozumu. Pokud zkrátka ucítíte, že vám daná pohybová aktivita v těhotenství nesvědčí, nedělejte ji. Stejně tak je v tomto případě žádoucí, obrátit se na svého lékaře a danou pohybovou aktivitu s ním konzultovat.

Co by Vás ještě mohlo zajímat?

• Recumbent aneb nejlepší rehabilitační trenažér
• Zdravý pohyb v každém věku
• Cvičení na běžeckém pásu v období těhotenství
• Jak si vytvořit zdravý vztah k pohybu?
• Je lepší běžecký pás nebo eliptický trenažér?